beban yang digunakan dalam setiap latihan disebut

1957fiat 500 for sale. Raih palet plastik produsen india produsen yang tidak bisa dihancurkan di nikmati kenyamanan luar biasa dalam mengangkat beban. palet plastik produsen india produsen sangat kokoh untuk keluaran kinerja terbaik. a mixture for making paving blocks with a mixed variation of 0%, 5%, 10% and 15% through compressive strength testing. Gambar4.12 Piramida Beban Latihan 94 Gambar 4.13 Kombinasi Beban Latihan 95 Gambar 4.14 Perubahan Kekuatan Maksimal Menurut Umur dan Jenis Kelamin 100 Gambar 4.15 Perbandingan Peningkatan Latihan Isokinetik, Isotonik dan Isometrik 101 Gambar 4.16 Teknik Penggunaan Back and Leg Dynamometer 104 Gambar 4.17 Penggunaan Expanding Dynamometer 105 MENTERIDALAM NEGERI REPUBLIK INDONESIA PERATURAN MENTERI DALAM NEGERI REPUBLIK INDONESIA . × Close Log In. Log in with Facebook Log in with Google. or. Email. Password. Remember me on this computer. or reset password. Enter the email address you signed up with and we'll email you a reset link. MedM. P.d dan Dr. Johansyah Lubis. M.Pd Adapun isi dari makalah ini meliputi pengertian, klasifikasi dan kegunaan dari siklus latihan pada program latihan , yaitu Siklus Mikro, Siklus Makro dan Lakukansatu latihan pada satu waktu, angkat beban yang sama sebanyak 10 kali selama 10 set. Setiap minggu, cobalah untuk menambah jumlah beban sedikit, sehingga kamu bisa lebih kuat setiap kali kamu melakukannya. Prinsip dasar latihan beban. Untuk hasil terbaik, pertimbangkan beberapa prinsip dasar latihan beban berikut ini: No Single Drop Rain Responsible Flood. Berpunca Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia netral Aksi tuntunan beban rutin Kursus beban adalah macam paling awam dari latihan kemujaraban kerjakan membangun kemujaraban fisik dan membukit ukuran otot susuk. Latihan ini memanfaatkan gaya gravitasi intern bentuk tongkat pengangkat beban nan dibebani cakram beban bermula besi untuk menimbulkan sosi tekanan nan ditimbulkan otot melalui kontraksi konsentrik ataupun peregangan eksentrik. Les beban menggunakan berbagai diversifikasi alat latihan yang berfokus sreg keropok otot tertentu, terampai berdasarkan gerakannya. Cabang gerak badan yang menurunkan cak bimbingan pikulan ibarat latihan utamanya adalah binaraga, angkat logam, angkat langka, lempar cakram dan lempar lembing. Banyak simpang olahraga lain yang memanfaatkan latihan beban kerjakan memperkuat dan memperbesar massa otot dan menjadi putaran mulai sejak latihannya, antara tak; seni bela diri senyawa, tenis, sepakbola Amerika, gulat, rugby, atletik, mengayuh, lacrosse, bola basket, bisbol dan hoki. Latihan bahara di kancing kebugaran kini menjadi aktivitas latihan jasmani populer terutama di perkotaan. Beban pelajaran [sunting sunting mata air] Beban cak bimbingan terdiri atas beban dalam dan beban asing, beban privat yaitu latihan menggunakan kewajiban tubuh sendiri latihan beban awak,[1] seperti push-up, pull-up, muscle-up, ataupun dip. Sementara itu beban asing adalah latihan yang bebannya bukan dari dari beban tubuh seorang, seperti mengangkat barbel, dumbel, ataupun menggunakan mesin beban gym.[1] Komponen latihan beban [sunting sunting mata air] Beberapa komponen internal latihan beban menurut Bompa 2015 yakni[2] Tagihan latihan; Ketekunan latihan; Repetisi; Set; Densitas; Irama latihan; Istirahat antar set. Intensitas latihan merupakan tingkat seberapa kuat barang bawaan yang boleh diangkat detik latihan.[3] Sedangkan menurut Sukadiyanto 2009 menuturkan bahwa ketekunan ialah ukuran nan menunjukkan kualitas suatu rangsang aktual aktivitas gerak yang diberikan selama latihan berlanjut.[4] Volume tutorial adalah jumlah latihan yang dapat dilakukan kerumahtanggaan tiap sesi latihan seperti total berpunca beratnya beban nan boleh diangkat, banyaknya total iterasi, banyaknya set, dan lamanya latihan.[5] Repetisi maupun pengulangan yakni berapakalinya melakukan gerakan misalnya push-up, sit-up, dan pull-up dalam setiap item latihan.[6] [7] Set adalah total repetisi yang dihimpun saat pelajaran yang diikuti dengan istirahat.[8] Jadi, jika berbuat dasa push-up tanpa istirahat, itu signifikan suatu set. Sementara itu jika melakukan sepuluh push-up yang diikuti dengan satu barangkali istirahat itu berarti dua set.[6] Irama cak bimbingan adalah kecepatan pelaksanaan usaha. Dalam pelaksanaannya terserah tiga diversifikasi irama latihan, yaitu cepat, sedang dan lambat.[9] Istirahat antar set yakni waktu istirahat nan diberikan detik latihan berlangsung. Masa istirahat dilakukan disetiap antar set.[10] Tatap pula [sunting sunting mata air] Tutorial pikulan tubuh Latihan kemujaraban Referensi [sunting sunting sumur] ^ a b Ridwan, hlm. 14. ^ Nasrullah, hlm. 124. ^ Rogers, Paul. “Memahami Volume dan Keseriusan dalam Pelajaran Beban”. . Diakses tanggal 17 Februari 2022. ^ Nasrullah, hlm. 126. ^ Nasrullah, hlm. 125. ^ a b Dellanita, Anya 12 September 2021. “Set dan Tautologi, Segala apa Bedanya dan Mana Lebih Berfaedah bakal Otot?”. . Diakses rontok 17 Februari 2022. ^ Nasrullah, hlm. 120. ^ Nasrullah, hlm. 131. ^ “11 Komponen Latihan Beserta Pengertiannya”. 30 September 2021. Diakses tanggal 17 Februari 2022. ^ Nasrullah, hlm. 133. Bibliografi [sunting sunting sumber] Delavier, Frederic 2001. Strength Training Anatomy. Human Kinetics Publishers. ISBN 978-0-7360-4185-0. DeLee J, Drez D 2003. DeLee & Drez’s Orthopaedic Sports Medicine; Principles and Practice. Philadelphia, Pa Saunders. ISBN 978-0-7216-8845-9. Hatfield, Frederick 1993. Hardcore Bodybuilding A Scientific Approach. McGraw-Hill. ISBN 978-0-8092-3728-9. Kennedy, Robert; Weis, Dennis 1986. Mass!, New Scientific Bodybuilding Secrets. Contemporary Books. ISBN 978-0-8092-4940-4. Lombardi, V. Patteson 1989. Beginning Weight Training . Wm. C. Brown Publishers. ISBN 978-0-697-10696-4. Powers, Scott; Howley, Edward 2003. Exercise Physiology. McGraw Hill. ISBN 978-0-07-255728-2. Schoenfeld, Brad 2002. Sculpting Her Body Perfect. Human Kinetics Publishers. ISBN 978-0-7360-4469-1. Schwarzenegger, Arnold 1999. The New Encyclopedia of Berbudaya Bodybuilding. Simon & Schuster. ISBN 978-0-684-85721-3. McGill, Stuart 2007. Low Back Disorders edisi ke-2nd. Champaign, IL Human Kinetics. ISBN 978-0-7360-6692-1. McGill, Stuart 2009. Ultimate Back Fitness And Performance edisi ke-4th. Waterloo, Ontario Backfitpro Inc. ISBN 978-0-9735018-1-0. Nasrullah, Ahmad; Prasetyo, Yudik; Apriyanto, Krisnanda Peri 2018. “Bawah-Dasar Latihan Pikulan”. Diakses tanggal 17 Februari 2022. Ridwan, Ahmad; Prasetyo, Yudik 2016. “Supremsi Kawin Tuntunan Bagasi-PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION TERHADAP KEBUGARAN Jasmani IBU RUMAH TANGGA DUSUN BANJARAN, DESA TEMPUREJO KECAMATAN TEMPURAN, KABUPATEN MAGELANG”. 15, No 1 2016. doi Diakses tanggal 17 Februari 2022. Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang umum untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot rangka. Tahapan dalam latihan ini tentusaja menggunakan gaya gravitasi dalam bentuk bar berbobot, dumbel atau tumpukan berat untuk menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Disisi lainnya, latihan beban bisa dilakukan dengan menggunakan bermacam-macam peralatan khusus untuk menargetkan kelompok otot tertentu dan jenis gerakan. Namun yang pasti, prinsip dasar latihan beban pada dasarnya identik dengan latihan kekuatan, dan melibatkan manipulasi jumlah pengulangan repetisi, set, tempo, jenis latihan, dan berat yang dipindahkan untuk menyebabkan peningkatan kekuatan, daya tahan, dan ukuran yang diinginkan. Selain prinsip dasar latihan kekuatan, pertimbangan lebih lanjut yang ditambahkan oleh latihan beban adalah peralatan yang digunakan. Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk menahan. Latihan beban memberikan tekanan pada otot yang menyebabkan mereka beradaptasi dan menjadi lebih kuat, mirip dengan cara pengkondisian aerobik untuk memperkuat jantung kita. Latihan beban yang efektif tergantung pada teknik yang tepat, sebab teknik latihan beban yang salah dapat menyebabkan keseleo, ketegangan, patah tulang, atau cedera menyakitkan lainnya yang menghambat upaya latihan beban kita. Jenis peralatan yang digunakan dalam latihan beban termasuk barbel, dumbel, kettlebell, katrol dan tumpukan dalam bentuk alat berat, dan berat tubuh sendiri dalam hal chin-up dan push up. Berbagai jenis bobot akan memberikan berbagai jenis resistensi, dan seringkali bobot absolut yang sama dapat memiliki bobot relatif yang berbeda tergantung pada jenis peralatan yang digunakan. Misalnya saja seperti adanya mengangkat 10 kilogram menggunakan dumbel kadang-kadang membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada memindahkan 10 kilogram pada tumpukan berat jika pengaturan katrol tertentu digunakan. Dalam kasus lain, tumpukan berat mungkin memerlukan lebih banyak kekuatan daripada bobot halter yang setara karena torsi tambahan atau hambatan dalam mesin. Selain itu, meskipun mereka mungkin menampilkan tumpukan berat yang sama, mesin yang berbeda mungkin lebih berat atau lebih ringan tergantung pada jumlah katrol dan pengaturannya. Pengertian Latihan Beban Latihan beban dapat didefinisikan sebagai jenis olahraga umum yang berguna untuk mengembangkan kekuatan dengan menggunakan gaya berat gravitasi, yang dilakukan dengan cara menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Terdapat beberapa kombinasi faktor penting dalam mempertimbangkan dosis latihan beban yang dijadikan sebagai dasar keberhasilan latihan beban. Faktor-faktor tersebut dinamakan “FITT”, yaitu Frekuensi Latihan Frequency of training Intensitas Latihan Intensity of training Durasi Latihan Time spent Tipe Latihan Type of exercise Pengertian Latihan Beban Menurut Para Ahli Adapun definsi latihan beban menurut para ahli, antara lain Harsono 1988 Latihan beban dapat didefinisikan sebagai latihan-latihan yang sistematis dimana beban hanya digunakan sebagai alat untuk menambah tahanan terhadap kontraksi otot untuk mencapai berbagai tujuan tertentu, seperti meningkatkan dan menjaga kondisi fisik, kesehatan, kekuatan atau prestasi dalam suatu cabang dalam makna olahraga tertentu. Thomas R. 2000 Latihan beban dapat didefinisikan sebagai aktivitas olahraga menggunakan barbell, dumbell, peralatan mekanis, dan lain sebagainya dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki penampilan fisik Suharjana 2007 Latihan beban dapat didefinisikan sebagai latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna memperbaiki kondisi fisik atlet, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan dalam melestarikan budaya hidup sehat. Prinsip Latihan Beban Latihan beban menawarkan manfaat kesehatan yang penting jika dilakukan dengan benar. Tapi itu bisa menyebabkan cedera, seperti keseleo, tegang dan patah, jika tidak dilakukan dengan benar. Untuk hasil terbaik, perhatikan prinsip-prinsip dasar dalam latihan beban Pelajari teknik yang tepat Apabila kita baru mengenal latihan beban, kita perlu berlatih dengan pelatih atau spesialis kebugaran jasmani lainnya untuk mempelajari bentuk dan teknik yang benar. Bahkan atlet berpengalaman pun perlu terus berlatih dengan teknik yang benar dari waktu ke waktu. Melakukan pemanasan Otot yang dingin lebih rentan terhadap cedera daripada otot yang hangat. Pemanasan bisa dilakukan misalnya dengan cara berjalan cepat atau aktivitas aerobik lainnya selama lima atau 10 menit sebelum mengangkat beban. Lakukan satu set repetisi/pengulangan Teori tentang cara terbaik untuk mendekati latihan beban secara penuh, termasuk pengulangan yang tak terhitung jumlahnya dan berjam-jam di gym. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa satu set latihan dengan berat yang melelahkan otot setelah sekitar 12 hingga 15 repetisi dapat membangun otot secara efisien pada kebanyakan orang dan dapat sama efektifnya dengan tiga set latihan yang sama. Gunakan berat beban yang tepat Berat beban yang tepat untuk diangkat yaitu beban yang cukup berat untuk melelahkan otot kita setelah sekitar 12 hingga 15 kali pengulangan. Bahkan, kita seharusnya hampir tidak bisa menyelesaikan pengulangan terakhir. Mulai dengan perlahan Jika kita seorang pemula, kita mungkin dapat mengangkat hanya beberapa kilogram. Tidak apa-apa. Setelah otot, tendon, dan ligamen kita erbiasa dengan latihan beban, kita mungkin akan terkejut melihat seberapa cepat kita berkembang. Setelah kita dapat dengan mudah melakukan 12 hingga 15 repetisi atau lebih dengan berat tertentu, secara bertahap tingkatkan beratnya. Luangkan waktu untuk istirahat Untuk memberi waktu otot kita pulih, kita harus beristirahat satu hari penuh di antara latihan setiap kelompok otot tertentu. Kita dapat memilih untuk melatih kelompok otot utama pada satu sesi dua atau tiga kali seminggu, atau merencanakan sesi harian untuk kelompok otot tertentu. Sebagai contoh, pada hari Senin kita melatih lengan dan bahu kita, pada hari Selasa kita melatih bagian kaki, dan sebagainya. Tujuan Latihan Beban Tujuan melakukan latihan beban diantaranya yaitu Hipertropi pembesaran otot Peningkatan kekuatan Penurunan berat badan Peningkatan berat badan Peningkatan power Kebugaran dan kesehatan Rehabilitasi Manfaat Latihan Beban Manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan latihan beban, diantaranya yaitu Bukan hanya latihan kekuatan yang meningkatkan kapasitas kerja fisik kita, tapi latihan beban juga dapat meningkatkan kemampuan kita untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari. Kita akan dapat bekerja lebih keras dan lebih lama dengan kegiatan latihan beban yang tepat. Latihan beban dapat meningkatkan kepadatan tulang. Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia adalah dengan menambahkan latihan beban ke dalam rencana latihan kita. Latihan beban dapat meningkatkan massa tubuh bebas lemak dengan penurunan sarkopenia. Massa otot akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Apabila kita tidak menambah latihan kekuatan pada rutinitas kita, akibatnya adalah kita bisa menjadi gemuk. Latihan beban dapat meningkatkan kekuatan jaringan ikat, otot, dan tendon. Ini mengarah pada peningkatan kinerja motor dan penurunan risiko cedera. Contoh Latihan Beban Berikut ini macam-macam latihan beban yang dikelompokkan berdasarkan impact-nya, yaitu High impact, artinya ketika berolahraga, kaki kita hampir tidak menyentuh tanah atau hanya menyentuh tanah dalam sekejap saja. Sebaliknya, low impact, artinya ketika berolahraga satu atau kedua kaki kitamemijak tanah dengan cukup mapan. Contoh masing-masing latiahn beban tersebut, yaitu Latihan high impact Misalnya Jalan cepat Jogging Lari Lompat tali Mendaki gunung Naik tangga Latihan low impact Misalnya Jalan kaki di luar atau di treadmill Jalan dengan alat elliptical trainer Menari misalnya poco-poco atau salsa Yoga Tai chi Pilates Apabila ditinjau dari peralatan yang digunakan, macam-macam latihan beban, misalnya Latihan dumbel halter Latihan dumbel merupakan latihan beban yang sangat populer yang dilakukan dengan menggunakan sepasang halter yang bisa kita temukan di pusat kebugaran komersial dan yang cukup terjangkau untuk dibeli sebagai bagian dari pengaturan home gym kita sendiri. Latihan Bola Latihan bola telah menunjukkan peningkatan dramatis dalam penggunaannya selama 10-15 tahun terakhir. Ini adalah latihan beban yang dilakukan menggunakan bola latihan juga disebut bola kebugaran atau bola swis. Diciptakan di Italia pada tahun 60-an, yang pertama kali digunakan di Swiss sebelum diperkenalkan di Amerika pada tahun 80-an. Latihan Barbel Latihan Barbel nisa dikatakan sebagai bahan pokok dalam latihan beban dan membutuhkan penggunaan bar tempat kita meletakkan berbagai pelat berat berbeda di kedua ujungnya. Kita akan menemukan barbel di gym komersial apa pun, tetapi mereka juga sangat populer di gym rumahan. Latihan bowflex Latihan bowflex adalah latihan latihan beban yang menggunakan mesin all-in-one yang dibangun oleh perusahaan Nautilus Inc. Selama bertahun-tahun, pembuat bowflex telah memperkenalkan beberapa model berbeda tetapi ide dasarnya tetap ada di dalamnya dengan hanya menggunakan satu mesin kita dapat melakukan banyak latihan berbeda. Itulah tadi penjelasan dan ulasan yang bisa kami berikan kepada pembaca terkait dengan materi pengertian latihan beban menurut para ahli, prinsip, tujuan, manfaat, dan contohnya dalam berbagai bidang. Semoga memberikan wawasan atas pengetahuan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. Fisiologi Pembebanan Latihan otot untuk meningkatkan kemampuan fungsionalnya perlu menggunakan beban yang berupa berat badan sendiri atau beban yang berasal dari luar beban eksternal. Pemberian beban harus fisiologi yaitu yang sesuai dengan kemampuan yang dimiliki setiap atlet yang akan menjalani pelatihan sesuai dengan tujuan pelatihan dan juga harus sesuai dengan cabang olahraganya. Oleh karena itu perlu dipahami fisiologi pembebanan agar pemberian beban dapat menjadi se-fisiologis mungkin dan selalu sesuai dengan keadaan baru yang merupakan hasil pelatihan. Dengan demikian peningkatan beban latihan selalu berdasarkan fakta objektif jadi tidak berdasarkan kira-kira saja. Hubungan Antara Berat Beban dan Kemampuan Mengangkat UlangMasalah ini perlu diketahui dengan baik oleh karena dengan memahami fisiologi pembebanan kemungkinan terjadinya cedera pada latihan dengan beban menjadi sangat minim. Prinsip dasar penerapannya pada pelatihan otot adalah Repetisi Maksimal RM. Dengan memahami fisiologi pembebanan maka menentukan beban luar pada pelatihan otot dapat dilakukan secara tepat tanpa perlu dengan mencoba-coba. Hubungan antara berat beban dan kemampuan mengangkat ulang hakekatnya adalah pemahaman mengenai hubungan antara kemampuan anaerobik dengan kemampuan aerobik dan/atau pemahaman mengenai hubungan antara intensitas dengan durasi, pada penampilannya yang maksimal. Hubungan itu adalah sebagai berikutMakin berat bebannya, makin sedikit angkatan ulang yang dapat dilakukan sehingga pada beban super maksimal tak satu kali pun beban itu dapat ringan bebannya, makin banyak angkatan ulang yang dapat dilakukannya, sehingga pada beban nol secara teoritis angkatan ulang dapat dilakukan tak terhingga. Dari uraian tersebut diatas dapat dikemukakan bahwa Untuk memperoleh peningkatan kekuatan dan daya tahan statis maka beban luar untuk latihan harus "cukup berat" sehingga pengulangan kontraksi otot menjadi sedikit sedikit mungkin. Untuk memperoleh peningkatan daya tahan dinamis maka beban luar untuk latihan harus "cukup ringan" sehingga pengulangan kontraksi otot menjadi sebanyak mungkin. Pernyataan tersebut di atas adalah pernyataan yang bersifat kualitatif. Pernyataan tersebut harus diubah menjadi pernyataan kuantitatif agar dapat diterapkan pada pelatihan otot. Oleh karena itu perlu ada cara bagaimana menentukan beban yang cukup ringan atau cukup berat itu. Untuk menjelaskan hal itu perlu ditinjau lagi masalah latihan otot tetapi dari sisi lain. Latihan otot diperlukan untuk dapat mengembangkan mutu tinggi sesuatu cabang olahraga atau karya jasmaniah lainnya. Besar peran otot tergantung pada macam cabang olahraganya. Karena itu peran otot dan dengan sendirinya juga latihannya tergantung pula pada otot itu sendiri secara keseluruhan mempunyai 2 kutub, kutub yang satu yaitu latihan otot untuk memperoleh peningkatan kekuatan dan daya tahan statis kemampuan anaerobik, kutub yang lainnya yaitu latihan otot untuk memperoleh peningkatan daya tahan dinamis kemampuan aerobik. Dalam hubungan dengan beban luar untuk latihan, maka kutub yang pertama berhubungan dengan beban luar yang berat, sedangkan kutub yang lain berhubungan dengan beban luar yang ringan antara kedua kutub itu terdapat gabungan antara kebutuhan akan kekuatan + daya tahan statis dengan kebutuhan akan daya tahan dinamis pada kadar yang berbeda-beda. Secara grafik hubungan itu adalah sebagai berikutGrafik Menunjukkan 3 halHubungan berat beban dengan kemampuan mengangkat kemampuan aerobik dengan kemampuan intensitas dengan durasi Dalam kaitan dengan bahasan tersebut diatas maka beban luar untuk latihan otot dibagi dalam tiga daerah beban yaituBeban dalam daerah 1/3 atas maksimal adalah untuk latihan kekuatan daya tahan statis,Beban dalam daerah 1/3 bawah minimal adalah untuk latihan daya tahan dinamis,Beban dalam daerah 1/3 tengah adalah untuk latihan gabungan antara kedua hal tersebut di atas Tentu saja lebih dahulu harus diukur kekuatan maksimal dari otot-otot yang akan dilatih sebelum dapat membaginya dalam 3 daerah beban termaksud di atas. Dalam pengertian repetisi maksimal RM, kekuatan maksimal adalah 1 satu RM yaitu beban yang hanya dapat diangkat dan dengan 1 kali pengulangan. Dengan adanya penerapan beban secara demikian, maka pemberian beban luar untuk latihan otot dapat ditentukan secara objektif, tidak berdasarkan kira-kira. Secara periodik kekuatan maksimal 1 RM otot-otot yang dilatih harus diukur kembali agar beban latihan selalu dapat disesuaikan lagi dengan kondisi kekuatan yang baru. Sebagai contoh misalnya hendak melatih otot-otot lengan setelah diukur kekuatan maksimal sekelompok otot-otot yang diperlukan untuk gerakan tertentu sesuatu cabang olahraga, maka misalnya untukgulat, maka pelatihan tentu harus mempergunakan beban pada daerah 1/3 atas maksimal karena kebutuhan akan kekuatan dan daya tahan statis sangat Smash, maka pelatihan tentu harus menggunakan beban pada daerah 1/3 bawah minimal karena kebutuhan akan daya tahan dinamis yang lebih dominan, yaitu untuk dapat melakukan smash secara maka latihan tentu harus mempergunakan beban 1/3 tengah karena kebutuhan akan daya tahan dinamis maupun kekuatan dan daya tahan statisnya kurang-lebih seimbang. Petinju harus mampu meninju dengan keras faktor kekuatan/anaerobik dan berulang-ulang faktor daya tahan dinamis/aerobik. Sebagai alternatif dari penggunaan beban di 1/3 tengah ialah pelatihan dengan mempergunakan beban 1/3 atas dan 1/3 bawah secara proporsional. Dengan lebih dahulu menentukan kekuatan maksimal dari sekelompok otot-otot serta macam perannya dalam cabang olahraga yang bersangkutan, maka pembebanan luar untuk pelatihan otot dapat ditentukan secara lebih tepat berdasarkan atas adanya pembagian dalam 3 daerah beban dengan cara itu pembebanan luar pelatihan otot selalu dapat disesuaikan lagi dengan meningkatnya kemampuan fungsional otot yang telah diperoleh. Dengan cara demikian maka penambahan beban latihan selalu dapat ditetapkan secara akurat dan Daya Dalam Otot Olahdaya OtotPembentukan daya energi dalam otot selalu dimulai dengan olahdaya anaerobik untuk terjadinya gerak kontraksi dan diikuti dengan olahdaya aerobik pada waktu olahdaya anaerobik diwujudkan dalam;Besar ketegangan pada ketegangan itu dipertahankan. Sedangkan besar olahdaya aerobik yang mengikuti tergantung pada;Besar olahdaya anaerobik yang menciptakan keadaan aerobik dalam otot. Pada keadaan istirahat olahdaya anaerobik dan olahdaya aerobik adalah dalam keadaan seimbang dan berada pada tingkat yang rendah keadaan istirahat.Pada kontraksi isometrik dengan ketegangan yang besar dan dipertahankan dalam waktu yang lama selama mungkin terjadi olahdaya anaerobik yang besar yang tidak dapat diimbangi oleh olahdaya aerobik, oleh karena dengan adanya kontraksi isometrik pembuluh darah di dalam otot terjepit sehingga aliran darah terhambat dan dengan demikian pasokan O2 tidak dapat mencapai sel-sel otot yang sedang aktif secara adekuat. Oleh karena itu olahdaya aerobik hanya berlangsung singkat yaitu selama masih ada sisa-sisa O2 yang masih berada dalam jaringan otot yang bersangkutan. Olahdaya aerobik yang normal baru akan terjadi nanti bila otot-otot telah relaksasi dan diperlukan waktu yang relatif panjang untuk terjadinya kembali keadaan seimbang antara olahdaya anaerobik dan olah daya kontraksi isotonik dengan ketegangan yang rendah dalam waktu yang singkat maka olahdaya anaerobik yang terjadi adalah kecil sehingga keadaan aerobik dalam otot selalu dapat mengimbangi olahdaya anaerobik yang terjadi sebelumnya. Akan tetapi bila kontraksi isotonik itu diulang dengan frekuensi yang makin lama makin cepat maka akhirnya akan terjadi keadaan komulatif, sehingga jumlah olahdaya anaerobik yang semakin besar tidak dapat diimbangi oleh keadaan aerobik yang terdapat atau berhasil diciptakan dalam otot. Dengan demikian akan terjadi olehdaya relatif anaerobik, akan tetapi keadaannya masih tetap lebih aerobik dibandingkan terhadap konsentrasi isometrik dengan ketegangan tinggi yang dipertahankan selama mungkin. Keadaan aerobik terjadi akibat menjadi aktifnya mekanisme pompa otot pompa Vena yang sering juga disebut sebagai "jantung perifer". Fakta Yang Berhubungan Dengan Latihan BebanUntuk menambah kekuatannya, orang awam pun tidak akan menggunakan beban yang ringan, secara naluriah mereka akan memilih beban yang berat, secara tidak sadar mereka telah menerapkan prinsip memanfaatkan komponen kontraksi isometrik yang lebih panjang dan pemakaian beban didaerah 1/3 atas maksimal.Laboratorium Muller di Jerman, melaporkan bahwa hasil terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot diperoleh melalui ; kontraksi isometrik, sehari hanya sekali, menggunakan kekuatan 2/3 maksimal, dipertahankan selama 6 angkatan berat satu angkatan hanya memerlukan waktu beberapa detik saja; Press 4,12 detik, Snatch 3,48 detik, dan Clean & Jerk 3,30 latihannya dapat berkisar antara 1-2 jam, kalau dalam waktu itu atlet yang bersangkutan melakukan 20 kali angkatan maka waktu yang sesungguhnya untuk mengangkat hanyalah berkisar antara satu sampai satu setengah menit saja dari jadwal latihan yang 1-2 jam tersebut di atas. Jakarta - Weight training tengah banyak dibicarakan belakangan ini. Sesuai namanya, latihan olahraga yang satu ini memfokuskan pada penggunaan beban baik beban tubuh sendiri maupun menggunakan beban penting dilakukan untuk memperkuat otot. Pada atlet atau olahragawan, kekuatan otot menjadi salah satu modal penting untuk meningkatkan performa saat dalam keseharian, latihan beban punya banyak manfaat. Pertama, memperkuat otot sehingga bisa membantu fungsi sistem rangka dalam menopang berat badan. Kedua, otot yang aktif akan meningkatkan metabolisme sehingga tidak cepat gemuk. Sebenarnya apa itu weight training?Dikutip dari True Fitness, weight training atau latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Dengan menciptakan otot yang dilakukan dengan beban bebas misalnya barbel dan dumbel, latihan ini akan memungkinkan tubuh menjadi lebih beberapa manfaat yang bisa didapat melalui weight Membuat tubuh lebih kuat dan bugarLatihan kekuatan atau latihan beban juga disebut latihan ketahanan karena melibatkan penguatan dan pengencangan otot dengan mengontraksikannya melawan gaya Mengurangi risiko cederaLatihan gerakan seperti jongkok dan deadlifting bisa memperkuat otot-otot untuk menstabilkan sendi, seperti pinggul dan lutut. Memperkuat otot sekitar sendi busa sehingga mengurangi risiko Membantu menjaga berat badanLatihan ini juga dapat membantu para atlet meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada jika hanya melakukan latihan aerobik Membakar kalori lebih banyakKetika Anda melakukan latihan kekuatan, beban, atau ketahanan, tubuh Anda menuntut lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang dikeluarkan artinya semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang dibutuhkan. Itu berarti akan banyak kalori yang terbakar selama Mengurangi risiko kardiovaskularSeiring dengan latihan aerobik, aktivitas penguatan otot membantu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi serta kardiovaskular atau penyakit melakukan weight training dengan tepatJaga punggung tetap lurus saat mengangkatGunakan teknik mengangkat yang tepat saat memindahkan beban di sekitar ruanganPakailah sepatu dengan traksi yang baikPastikan peralatan yang Anda gunakan dalam kondisi baikJangan hiperventilasi bernapas masuk dan keluar dengan cepat atau menahan napas saat mengangkat beban berat. Anda mungkin kehilangan dan kehilangan kendali atas beban. Buang napas saat Anda mengangkatJangan melanjutkan mengangkat jika Anda merasa sakit. Mengakhiri latihan yang menyakitkan selama beberapa hari, atau coba beban dengan yang lebih ringanJangan mengangkat beban yang lebih berat dari yang bisa Anda tanganiJangan mengangkat beban tanpa pengawasan seseorang untuk membantu Anda mengangkat atau mendorong lebih dari yang biasanya Anda lakukan dengan aman. Simak Video " Perjalanan Hidup Ade Rai, Dari Bulutangkis ke Binaraga" [GambasVideo 20detik] up/up

beban yang digunakan dalam setiap latihan disebut